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上海教师招聘考试考前如何放松
发布时间:2019-07-23 14:39:40 作者:马老师 热度:

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  一、外在调节

  1.呼吸放松法。大家都知道深呼吸能够缓解考前紧张,那么呼吸的节奏应该如何把握呢。根据以往的经验,复杂的瑜伽式呼吸能够掌握的人往往是少数,大部分人能够掌握的是简单式。操作步骤如下:缓慢地通过鼻孔吸气,保持3-5秒,然后用嘴巴吐气,保持3-5秒。如此反复。这样做的原理是什么呢?一方面,考前紧张的考生呼吸容易出现短促,呼吸越短促心理越紧张,呼吸放松法可以通过外在调节调整考生的呼吸状况。另一方面,当考生尝试呼吸放松的时候,可以转移过分关注考试的注意力,自然也就能放松心情。

  二、心理调节

  1.调整认知:古人有云:“欲治其疾,先治其心,必治其心,乃资于道”。如果心能正,则“正则静,静则清明,清明则虚,虚则无为而不为”。用现代的话来说,“正心”就是要端正我们的认知。对待考试,适度的紧张是有利于考场发挥的。有些考生之所以过度紧张,是因为对待考试看得过重,或者对待自己太不自信。这时候,建议考生对自己要有正确的认识和评价,对考试要有正确的认识和期待。例如问问自己,考试成功需要什么?我比别人做的好的有哪些,我还可以在哪些方面再做准备。慢慢地,注意力就放在学习任务上了,而不是一味的恐慌。

  三、其他调节

  积极的自我暗示和有益的运动锻炼,会让人充满正能量。因此,建议考生在复习备考阶段,坚持留有时间自我反思和参加体育锻炼,或者跑步,或者汽车,甚至散步都可以。自我反思的时间可以对自己进行积极的心理暗示,减轻紧张感,增强自信,体育锻炼的时间可以与身体进行对话,调整良好的状态。

  总之,考生要善于通过自身的力量,去应对考前的各种不适。调整好心态,你就赢在考试的起跑线上。

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